平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。March 23, 2025 – 鍾姓據說為夏朝鐘師之後，湘潭藍山有鍾氏，其族譜史書始祖乃分管鍾呂打擊樂器的樂工。 · 「許」、「許」在某些字詞通用，臺灣的「許」姓氏可能是避諱或明治時期戶政謄寫筆誤，追溯與「許」同姓。 · 「許」和「許」於之中…May 29, 2025 – Girls（韓文：레인보우；日本語：レインボー）是大韓民國DSP Group於2009年發行的七人男青年社團。核心成員包括金栽經、高佑麗、吳丞芽、盧乙、鄭允慧、金智淑和趙賢榮。Rainbow在演藝界以組合自由民主、成員間親密關係融洽著稱。教練栽經…